Promene telesne težine tokom trudnoće i oporavak nakon porođaja - sve što treba da znate

Trudnoća je period u životu žene kada telo prolazi kroz najintenzivnije transformacije. Od trenutka začeća pa sve do porođaja i perioda nakon njega, organizam se neprestano menja, prilagođava i priprema za novu ulogu. Jedno od najčešćih pitanja koje buduće majke postavljaju, i jedna od najvećih briga sa kojima se susreću, jeste promena telesne težine - koliko je normalno dobiti, kako kontrolisati kilažu, i šta učiniti kada se nakon porođaja višak kilograma tvrdoglavo zadržava.

Svaka trudnoća je jedinstvena priča, i ono što važi za jednu ženu ne mora nužno da važi i za drugu. Neke buduće majke dobiju svega nekoliko kilograma tokom čitavih devet meseci, dok druge dobiju i trideset i više. Važno je razumeti da na to utiče čitav niz faktora - genetika, metabolizam, način ishrane, nivo fizičke aktivnosti, hormonski status, pa čak i zadržavanje tečnosti koje može značajno da doprinese ukupnoj težini pred sam porođaj.

Iskustva žena koje su prošle kroz ovaj proces su dragocena, jer pokazuju koliko su individualne razlike zapravo velike. Dok jedna buduća mama u šestom mesecu ima svega tri kilograma više i oseća se odlično, druga se već u petom mesecu suočava sa deset kilograma viška i pita se gde će to stati. I jedno i drugo može biti potpuno normalno, ukoliko su zdravstveni parametri u redu i beba uredno napreduje.

Koliko je zaista normalno dobiti u trudnoći

Medicinske preporuke se razlikuju od izvora do izvora, ali većina ginekologa se slaže da je optimalan porast telesne težine tokom trudnoće između deset i petnaest kilograma. Ova brojka nije proizvoljna - ona uključuje težinu bebe, koja u proseku iznosi između tri i četiri kilograma, posteljicu koja teži oko pola kilograma, plodovu vodu, povećanje materice, dodatni volumen krvi, povećanje grudi, kao i određene rezerve masti koje organizam stvara kao pripremu za period dojenja.

Zanimljivo je da mnoge žene otkriju kako se njihovo telo ponaša potpuno drugačije u prvoj, drugoj ili trećoj trudnoći. Neke majke svedoče da su u prvoj trudnoći dobile dvadeset pet ili čak trideset kilograma, da bi u drugoj, sa više znanja i opreza, dobile upola manje. Naučena lekcija, kažu - kada se jednom opečeš, drugi put mnogo više paziš. I zaista, iskustvo je najbolji učitelj, ali ne treba zaboraviti da svaka trudnoća donosi i svoje hormonske specifičnosti koje ne možemo uvek predvideti.

Dešava se i obrnuto - žena koja je u prvoj trudnoći dobila svega dvanaest kilograma, u drugoj dobije dvostruko više, iako nije značajno promenila način ishrane. Organizam jednostavno reaguje drugačije, hormoni rade svoje, a ponekad i pol bebe igra ulogu. Iako postoje teorije da se uz devojčice više goji, a uz dečake manje, ili obrnuto, medicina nije dala konačan odgovor na ovo pitanje - iskustva su podeljena i krajnje individualna.

Trudnički kilogrami po trimestrima - šta očekivati

Prvi trimestar je često obeležen mučninama, povraćanjem i gubitkom apetita. Mnoge žene u prvih dvanaest do šesnaest nedelja ne dobiju ni gram, a neke čak i izgube nekoliko kilograma. To je posebno izraženo kod onih koje imaju izraženu jutarnju mučninu. Organizam se polako privikava na novonastalo stanje, hormoni divljaju, a apetit je često smanjen ili potpuno izmenjen - hrana koja je ranije prijala sada izaziva odbojnost, i obrnuto.

Drugi trimestar je period kada većina trudnica doživljava pravi procvat energije i apetita. Mučnine prolaze, stomak počinje primetno da raste, a beba ubrzano napreduje. Ovo je period kada se kilogrami najčešće i najbrže gomilaju. Nije neobično da žena u drugom trimestru dobije i po četiri-pet kilograma za samo mesec dana. Telo se priprema, stvaraju se rezerve, a beba počinje da dobija na težini. Ovo je ujedno i period kada je važno obratiti pažnju na kvalitet ishrane - voće, povrće, kvalitetni proteini i zdrave masti treba da čine osnovu jelovnika.

Treći trimestar donosi nove izazove. Beba sada zauzima sve više prostora, želudac je pritisnut, a gorušica je čest pratilac. Mnoge trudnice upravo u poslednjem tromesečju jedu manje nego ranije, jednostavno zato što nemaju mesta za velike obroke. Neke majke svedoče da su u devetom mesecu čak i izgubile koji kilogram, što je takođe normalno. Ipak, kod nekih se upravo u finišu trudnoće kilogrami nastavljaju gomilati, često zbog zadržavanja tečnosti i otoka koji su u ovom periodu vrlo česti.

Kada se kilogrami ne skidaju sami od sebe

Jedna od najvećih zabluda sa kojom se mlade majke susreću jeste uverenje da će kilogrami sami od sebe nestati čim beba dođe na svet. Istina je negde na pola puta. Na porođaju se zaista izgubi značajan broj kilograma - beba, posteljica, plodova voda i deo zadržane tečnosti mogu da iznesu i deset do petnaest kilograma. Međutim, ono što ostane jesu masne naslage koje je telo stvorilo tokom devet meseci, i one neće nestati preko noći.

Period dojenja je čudotvoran za neke majke - one bukvalno gube kilograme dok beba sisa, jer organizam troši ogromne količine energije za proizvodnju mleka. Druge, međutim, imaju potpuno suprotno iskustvo - kilogrami se tvrdoglavo drže, a svaka čokoladica ili neprospavana noć kao da dodaju nove. Ovo je individualno i zavisi od metabolizma, hormonskog statusa, genetike, ali i od načina ishrane i nivoa fizičke aktivnosti.

Ono što je važno naglasiti jeste da se telo nakon porođaja ne vraća u normalu momentalno. Materici treba oko šest nedelja da se vrati na svoju pređašnju veličinu, kosti karlice su se pomerile i potrebno im je vreme da se vrate, a koža i mišići stomaka su bili rastegnuti i potrebna im je vežba da bi povratili tonus. Strpljenje je ključ, ali i svesni napor da se telo postepeno dovede u formu.

Zadnjica, stomak i butine - najtvrdokornije zone

Nakon porođaja, mnoge žene primete da su se određeni delovi tela promenili više nego drugi. Zadnjica i butine su zone u kojima se masne naslage često najduže zadržavaju, a koža na stomaku, posebno nakon carskog reza, može delovati opušteno i bez tonusa. Zadnjicu je ponekad najteže dovesti u red, jer su to područja gde telo prirodno skladišti masnoću, naročito tokom trudnoće kada se hormoni pobrinu da se rezerve stvaraju upravo tu, u službi zaštite bebe i pripreme za dojenje. Redovna fizička aktivnost, ciljane vežbe i zdrava ishrana mogu učiniti čuda, ali proces zahteva vreme i doslednost.

Uklanjanje masnih naslaga sa stomaka, bokova i butina nakon trudnoće je čest cilj, ali i izvor frustracije. Masno tkivo koje se nataložilo tokom devet meseci ne može nestati za nekoliko nedelja. Stručnjaci savetuju postepeno mršavljenje - najviše pola kilograma do kilogram nedeljno - kako bi se izbeglo dodatno opuštanje kože. Ishrana bogata proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima, uz smanjen unos rafinisanih šećera i zasićenih masti, osnov je svakog uspešnog plana za uklanjanje masnih naslaga. Kada se ovome doda i redovna fizička aktivnost, rezultati neće izostati.

Posebno nezgodno područje može biti i podbradak - dupla brada koja se pojavi tokom trudnoće ili nakon nje. Uklanjanje podbratka je često poslednja faza u procesu dovođenja linije u red, jer masne naslage na ovom delu lica znaju da budu izuzetno tvrdoglave. Uklanjanju podbratka može pomoći gubitak ukupne telesne težine, ali i ciljane vežbe za mišiće vrata i vilice. Kada prirodni metodi ne daju željene rezultate, mnoge žene se odlučuju za dodatne tretmane i procedure koje mogu pomoći da se ukloni podbradak i vrati definicija donje vilice.

Celulit u trudnoći i nakon nje - zašto se pojavljuje i kako se boriti

Celulit je još jedna od čestih tegoba sa kojima se trudnice i mlade majke susreću. Tokom trudnoće, pod uticajem hormona, dolazi do zadržavanja tečnosti, slabljenja vezivnog tkiva i povećanja masnih ćelija - sve to stvara idealne uslove za nastanak celulita. Mnoge žene primete da im se celulit pojavio upravo tokom trudnoće, i to na mestima gde ga ranije nije bilo - na butinama, zadnjici, bokovima, pa čak i na listovima.

Dobra vest je da se celulit može značajno umanjiti, a u nekim slučajevima i potpuno eliminisati. Anti celulit masaža je jedan od najpopularnijih i najefikasnijih tretmana za borbu protiv ove pojave. Redovnom anti celulit masažom stimuliše se cirkulacija, pospešuje limfna drenaža i razbija struktura masnih naslaga koje stvaraju karakterističan izgled narandžine kore. Anti celulit masaže su posebno efikasne kada se kombinuju sa pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću. Mnogi saloni nude specijalizovane anticelulit masaže koje koriste različite tehnike - od ručnih, preko vakumskih, do onih koje koriste specijalne aparate. Anticelulit masažom se može postići vidljivo poboljšanje teksture kože, smanjenje obima butina i zadnjice, i generalno zategnutiji izgled kritičnih zona.

Kada su u pitanju anticelulit masažama, važno je znati da one nisu preporučljive tokom same trudnoće, već tek nakon porođaja i perioda oporavka. Anti celulit masaži se može pristupiti kada telo bude spremno, obično šest do osam nedelja nakon porođaja, a ukoliko je rađen carski rez, potrebno je sačekati i duže. Takođe, ukoliko dojite, treba izbegavati kreme i preparate koji sadrže sastojke koji bi mogli da pređu u mleko. Prirodni preparati i tehnike koje se oslanjaju na mehaničku stimulaciju, bez hemijskih dodataka, najbezbedniji su izbor u ovom osetljivom periodu. Anti celulit masaže treba sprovoditi redovno, idealno dva do tri puta nedeljno, kako bi se postigli trajni rezultati.

Strije - neizbežni pratilac ili problem koji se može rešiti

Strije su možda i najveći estetski problem sa kojim se trudnice suočavaju. One nastaju kada se koža prebrzo rastegne, a kolagena i elastinska vlakna popucaju pod pritiskom. Genetika igra ogromnu ulogu - neke žene, uprkos ogromnom stomaku i značajnom povećanju težine, ne dobiju ni jednu jedinu striju, dok se drugima one pojave već u petom ili šestom mesecu, i šire se neverovatnom brzinom.

Prevencija je svakako najbolji pristup, ali kada se strije jednom pojave, uklanjanje strija postaje prioritet. Uklanjanje strije može biti izazovno, ali savremena estetska medicina nudi niz tretmana koji daju odlične rezultate. Masaže, mikrodermoabrazija, hemijski piling, frakcioni laser i radiofrekventni tretmani samo su neke od metoda koje se koriste za uklanjanje strija. Uklanjanjem strija se bave specijalizovani saloni i klinike, a izbor metode zavisi od starosti strija, njihove dubine, boje, i tipa kože. Sveže, crvene ili ljubičaste strije lakše je tretirati - ukloniti strije u ovoj fazi je realan cilj. Starije, bele strije su veći izazov, ali i one se mogu značajno umanjiti do tačke kada su jedva vidljive. Uklanjanju strija treba pristupiti strpljivo, jer je za vidljive rezultate obično potrebno više tretmana.

Jedna od uobičajenih grešaka je mišljenje da će se problem rešiti sam od sebe. Ukloniti striju bez ikakvog tretmana je gotovo nemoguće - one mogu vremenom izbledeti, ali neće nestati. Zato je važno reagovati na vreme, već pri prvim znacima njihovog pojavljivanja. Preparati sa vitaminom E, hijaluronskom kiselinom, retinolom i peptidima mogu pomoći u ranoj fazi. Uklanjanjem strije laserom ili radiofrekvencijom postižu se najbolji rezultati, a procedure su danas bezbedne i minimalno invazivne.

Kada prirodni metodi nisu dovoljni - hirurške i estetske procedure

Nakon višestrukih trudnoća, ili u slučajevima kada je došlo do ekstremnog gojenja i mršavljenja, mogu ostati trajne posledice koje se ne mogu rešiti samo dijetom i vežbanjem. Opuštena koža na stomaku, višak masnog tkiva, izgubljen volumen na licu ili grudima - sve su to problemi sa kojima se mnoge žene suočavaju i za koje postoje hirurška i estetska rešenja.

Liposukcija je jedna od najpoznatijih i najčešće izvođenih estetskih procedura za trajno uklanjanje lokalizovanih masnih naslaga. Liposukcijom se uklanja višak masnih ćelija sa tačno određenih područja - stomaka, bokova, butina, zadnjice, leđa, pa čak i lica. Liposukciju ne treba shvatiti kao zamenu za mršavljenje, već kao metodu za modeliranje tela, kada su ishrana i vežbanje dali svoj maksimum. Nakon liposukcije, rezultati su trajni pod uslovom da se održava stabilna telesna težina. Liposukciji se sve više pribegava i kao dopuni drugim procedurama, poput zatezanja stomaka ili podizanja grudi.

Dermolipektomija je opsežnija hirurška procedura koja podrazumeva uklanjanje viška kože i potkožnog masnog tkiva, najčešće sa stomaka. Kod žena koje su imale više trudnoća ili su doživele velike oscilacije u težini, dermolipektomija može biti jedino rešenje za opuštenu kožu koja se ne može zategnuti ni vežbanjem ni neinvazivnim tretmanima. Dermolipektomije se izvode u opštoj anesteziji, a oporavak traje nekoliko nedelja. Dermolipektomijom se postiže ravan i čvrst stomak, uklanja se takozvana kesa koja visi preko carskog reza, i vraća se samopouzdanje koje je često narušeno nakon višestrukih trudnoća. Dermolipektomiju treba pažljivo planirati i obaviti je tek kada ste sigurni da ne planirate nove trudnoće.

Osim stomaka, i grudi trpe značajne promene tokom trudnoće i dojenja. One se uvećavaju, a zatim, nakon prestanka laktacije, često gube volumen i postaju opuštene. Smanjenje grudi je procedura za koju se odlučuju žene koje su nakon trudnoće ostale sa grudima većim nego što su želele, što može izazvati bolove u leđima, ramenima i vratu, kao i otežano bavljenje fizičkom aktivnošću. Smanjenja grudi se ne treba plašiti - savremene tehnike omogućavaju minimalne ožiljke i brz oporavak. Smanjenjem grudi se, osim estetskog, postiže i značajan funkcionalni benefit. Mnoge žene koje su se podvrgle smanjivanju grudi kažu da im je to promenilo život - konačno mogu da nose odeću koju žele, da se bave sportom i da žive bez hroničnog bola. Smanjivanjem grudi se uklanja višak tkiva i kože, a bradavica se postavlja u prirodniji položaj. Razmišljate li o smanjenju grudi, važno je konsultovati iskusnog hirurga koji će proceniti vaše stanje i preporučiti najbolji pristup.

Lipofiling i matične ćelije - inovacije u estetskoj medicini

Savremena medicina neprestano napreduje, a jedan od najuzbudljivijih razvoja u oblasti estetske hirurgije je upotreba sopstvenog masnog tkiva za popunjavanje i modeliranje. Lipotransfer je procedura pri kojoj se masno tkivo sa jednog dela tela - najčešće sa stomaka, butina ili bokova - uzima, obrađuje i zatim ubrizgava na druge delove tela kojima je potreban dodatni volumen ili poboljšanje konture. Lipotransfera ima dvostruku korist - uklanjate masne naslage sa mesta gde su nepoželjne i koristite ih da poboljšate izgled lica, grudi, zadnjice ili ruku. Lipotransferom se postižu vrlo prirodni rezultati, jer se koristi sopstveno tkivo organizma, koje ne izaziva alergijske reakcije niti odbacivanje. O lipotransferu svedoče mnoge zadovoljne pacijentkinje koje su na ovaj način povratile mladalački izgled i volumen koji su izgubile nakon trudnoće i dojenja.

Posebno uzbudljiva oblast je primena matičnih ćelija u regenerativnoj i estetskoj medicini. Matične ćelije iz masnog tkiva imaju neverovatan potencijal za obnovu i regeneraciju. Matičnih ćelija ima u izobilju upravo u masnom tkivu, i one se mogu izolovati i koristiti za različite tretmane - od podmlađivanja lica, preko tretmana ožiljaka i strija, do regeneracije oštećenog tkiva. Terapije matičnim ćelijama su još uvek u fazi intenzivnog istraživanja, ali već sada pokazuju izvanredne rezultate. U kombinaciji sa lipotransferom, obogaćivanje masnog grafta matičnim ćelijama povećava procenat preživljavanja presađenih ćelija i poboljšava kvalitet kože na tretiranom području.

Zdrava ishrana i fizička aktivnost - temelj dobrog oporavka

Koliko god estetske procedure bile primamljive, ništa ne može zameniti zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost kao osnov za dobar oporavak nakon trudnoće. Ishrana bogata nutrijentima, sa dovoljno proteina, vlakana, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata, obezbediće organizmu sve što mu je potrebno za regeneraciju, a ujedno pomoći da se višak kilograma polako i zdravo topi.

Postepeno uvođenje fizičke aktivnosti je ključ. Šetnja sa bebom je odličan početak - svež vazduh i umereno kretanje blagotvorno deluju i na telo i na psihu. Kako se snaga vraća, mogu se uvoditi i intenzivnije vežbe - pilates, joga, lagani treninzi snage sa sopstvenom težinom. Važno je slušati svoje telo i ne forsirati ga previše rano. Oporavak je proces, a ne trka.

Hidratacija je još jedan važan faktor. Unošenje dovoljne količine vode pomaže u borbi protiv celulita, poboljšava elastičnost kože, pospešuje metabolizam i pomaže u eliminaciji toksina. Voda je saveznik u uklanjanju masnih naslaga, a često je zanemarena u odnosu na druge, komplikovanije metode.

Prihvatanje i ljubav prema telu koje je stvorilo život

Uz sve savete, procedure i tretmane, važno je ne izgubiti iz vida ono najvažnije - telo koje je iznelo i rodilo dete zaslužuje poštovanje i ljubav. Promene koje su nastale tokom trudnoće deo su neverovatne priče o stvaranju života, i iako je sasvim u redu želeti da se dovedemo u formu i vratimo osećaj prijatnosti u sopstvenoj koži, jednako je važno biti nežan i strpljiv prema sebi.

Svaka žena je drugačija, i svako telo ima svoj ritam oporavka. Ono što je važno jeste da se osećate dobro - zdravo, energično i zadovoljno. Bilo da se oslanjate na prirodne metode, bilo da se odlučujete za neki od tretmana poput anticelulit masaža, liposukcije ili lipotransfera, cilj je isti: da se u svom telu osećate kao kod kuće. Jer vi ste mnogo više od broja na vagi - vi ste majka, i to je titula koja sa sobom nosi snagu o kojoj niste ni sanjale.